モテる体格へ激変！おすすめのダイエット方法も紹介
ダイエットして理想的なボディに
ありたいと思いませんか？
・お腹をへこませてかっこよくなりたい
・効率的に筋肉を付けたい
など変わりたいと思う方も多いでしょう。
そこで今回は体を変換させるのに
おすすめな方法を紹介します！
今回の記事では
の順番に皆さんに解説！
３分程度でよめるので是非最後まで
ご覧ください。
目次
体格の変化が起きない理由と原因
体格の変化が起きない原因は
・摂取カロリーが多い
・体の筋肉が少ない
の２つの条件が揃うと起きて
しますのです。
変わらない原因✅ 体脂肪が多く筋肉が少ない
摂取カロリーは普段取っている量を
減らさないといけません。体脂肪は
体で処理しきれない量の脂がお腹に
貯まる現象だからです。
なのでまずは食べ過ぎていると言う
事情を理解した上で少し食べる量を
減らす必要があるでしょう。
また筋肉は体脂肪をガソリンとして使い
動くエンジンのようなものなので筋肉が
少なければ体脂肪は減らず結果的に
ダイエットも成功しないのです。
ここでわかるのは
ダイエットを成功させるには
・食べる量を減らしていく
・筋肉を増やして体脂肪を燃やす
の２つが必要ですね。
ではまずは食べる量を減らす
方法を紹介します。
短期的に体を変化させる方法
低カロリーダイエット✅１ヶ月の短期におすすめ
まずは食べる量とカロリーを減らしましょう。
そうすることで短期間で体重を落とす事が可能です。
実際に短期間でのダイエットはトレーニング
よりも食事制限の方が劇的な公開があるとされ
海外の有名大学の実験でも実際に多くの生徒が
短期間の食事制限で体重の原料に成功しています。
摂取カロリーを減らすだけで良いので
チョコレートやケーキなども制限の範囲で
なら食べても大丈夫！
量を減らすだけでOKなんです。
ここで需要なのは
「低カロリーダイエットは１～2ヶ月の短期間」
しか効果はありません。
それ以上続けても体に大きな変化は
見られないと言うことです。
まずは短期間の低カロリーダイエットで
体を短期間で変化させましょう。
POINT
・短期の低カロリーダイエットは効果的
・総カロリーを低くすればチョコもOK
・１～2ヶ月で減少が止まってしまう
続いてはさらに体を変化させる
毎日５分で出来る簡単トレーニングです。
毎日５分で出来る簡単トレーニング
プランクトレーニング✅短時間で筋肉を強化出来る
プランクは画像のように腕に全体重を載せて
短時間で行うトレーニングのことです。
プランクは自重を多くの筋肉に負担をかけて
支えなくてはいけないので
・短期間で多くのカロリーを消費
・全身の筋肉を短時間で強化
することが可能なんですね。
実際に激しい運動を毎日何時間
もするよりも５分間プランクを
行うだけの方が効率的に筋肉を
つけられるとされています。
方法としては
・肘を付き腕立て伏せのに近い姿勢になる
・肘と足のつま先で体を支え停止する
・この状態を３０秒～１分間続ける
・累計の時間が１日５分になるまでの続ける
のがプランク初心者におすすめ
の行いかたですね。
「呼吸は常に一定を保つ」
ことで長く続けることができます。
初めからぶっ続けで５分間のプランクは
きついので休憩を挟んで30～1分に分けて
行いましょう。
それでは最後に今回の記事のまとめ
を皆さんにお伝えして終わります。
今回の記事のまとめ
今回は短期間で体格を激変させる
方法を紹介しました。
もし皆さんのおすすめの方法があったら
コメント欄で教えてください。
PS今回からブログのデザインに
少し幅がでました。
見やすくなっていたら幸いですm(_ _"m)
